Sobald ein Pulver diesen Test bestanden hat, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Vorlieben und Ziele zu berücksichtigen.

Sobald ein Pulver diesen Test bestanden hat, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Vorlieben und Ziele zu berücksichtigen.

Wenn Sie daher Alkohol trinken möchten, ohne Ihren Fettabbau oder Ihren beschleunigenden Fettgewinn zu stören, folgen Sie folgenden drei Tipps:

  1. Trinken Sie nicht mehr als einen Tag pro Woche.
  2. Senken Sie an diesem Tag Ihre Kohlenhydrate und fette Aufnahme. (Essen Sie mehr Eiweiß als Sie es normalerweise tun würden.)
  3. Versuchen Sie, beim Trinken nicht zu essen und sich von mit Kohlenhydraten gefüllten Getränken wie Bier fernzuhalten. (Halten Sie sich an trockene Weine und Spirituosen.)

    Zusammenfassung: Reine Liköre enthalten weniger Kalorien als Wein und Bier, aber gemischte Getränke enthalten oft die meisten Kalorien, wenn sie süße Mixer haben. Vermeiden Sie es zu oft zu trinken und essen Sie nicht ein paar fettige Essen, wenn Sie ein paar Getränke haben. Kalorien pro Gramm, mehr als Kohlenhydrate und Protein, aber weniger als Fett.

    Es gibt verschiedene Arten von alkoholischen Getränken, einschließlich fermentierter Getränke, destillierter Liköre und Mixgetränke, die sich alle in ihrem Kaloriengehalt unterscheiden, je nachdem, wie viel Alkohol sie enthalten, wie das Getränk verarbeitet wird und welche Zutaten sind hinzugefügt.

    Zum Beispiel enthält eine typische 12-Unzen-Portion 5% ABV-Bier etwa 150 Kalorien. per Portion, aber sie können je nach Süße und Kohlenhydratgehalt variieren.

    Liköre, die in 40% ABV -Spirituosen destilliert werden, beträgt etwa 100 Kalorien pro 1,5 Unzen Schuss.

    gemischte Getränke können je nach Mixern und Größe des Getränks erheblich variieren. , Whisky oder Rum. Reine Liköre enthalten weniger Kalorien als Wein und Bier, aber gemischte Getränke enthalten oft die meisten Kalorien, da sie normalerweise mit süßen Ergänzungen gemischt werden.

    Und wenn Sie ein paar Getränke haben, vermeiden Sie gleichzeitig ein paar fettige Essen. und versuchen Sie, Ihre Portionen vernünftig zu halten. Wenn Sie viel trinken möchten, stellen Sie sicher, dass Sie dies nicht sehr oft tun.

    Was denkst du über alkoholische Getränke? Haben Sie noch etwas hinzufügen? Lemme wissen Sie in den Kommentaren unten! Wirkung von Ethanol auf den Lipidstoffwechsel. J Hepatol. 2019; 70 (2): 237-248. doi: 10.1016/j.jhep.2018.10.037

  4. Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Ethanol verursacht eine akute Hemmung von Kohlenhydrat, Fett und Proteinoxidation und Insulin und Insulin und Proteinoxidation und Insulin Widerstand. J Clin Invest. 1988; 81 (4). doi: 10.1172/jci113428
  5. Siler SQ, Neese RA, Hellerstein MK. De-novo-Lipogenese, Lipidkinetik und Ganzkörperlipidbalancen beim Menschen nach akutem Alkoholkonsum. Bin J Clin Nutr. 1999; 70 (5): 928-936. doi: 10.1093/ajcn/70.5.928
  6. Zusammensetzung von Lebensmitteln RAW, verarbeitet, vorbereitete USDA National Nutrient Database als Standardreferenz, Release 26 Dokumentation und Benutzerhandbuch. 2013.

Teilen Sie dieses Bild auf Ihrer Website

Molke und Kasein und Soja, oh my!

Die Auswahl der Proteinpulver auf dem Markt kann überwältigend sein-es gibt Dutzende beliebter Marken und zahlreicher beliebter Produkte. Kasein oder Ei? Oder vielleicht ist ein Proteinpulver wie Reis, Soja, Hanf oder Erbse auf Pflanzenbasis am besten für Sie? Oder eine Kombination oder Mischung, vielleicht? Verstehe die Vor- und Nachteile jeder Art von Proteinpulver und wie man bestimmt, was am besten zu Ihren Bedürfnissen, Vorlieben und Zielen passt. ul>

  • Inhaltsverzeichnis

  • Proteinpulver 101
  • Was ist das beste Proteinpulver für Gewichtsverlust?
  • Welches Protein Pulver ist am besten für dich? Vegane Proteine ​​
  • Das Endergebnis des besten Proteinpulvers für Frauen
  • Wie sehen Sie das beste Proteinpulver für Frauen? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Ich muss nicht wie ein Milchshake schmecken, aber es sollte gut schmecken und gut mischen. Wenn Sie es ersticken müssen, werden Sie Probleme haben, daran festzuhalten. Kohlenhydrate und Fett wie möglich.
  • Es sollte erschwinglich sein und einen guten Wert in Bezug auf die Kosten pro Portion bieten.
  • Ich glaube auch, dass es vorteilhaft ist, ein Pulver zu wählen, das nicht tut Nicht künstliche Süßstoffe, Lebensmittelfarbstoffe oder andere Müll enthalten, einfach weil dies dazu beiträgt, unsere Gesamteinwirkung dieser Chemikalien zu verringern. .

    und beginnen wir mit dem Ziel, dass die meisten Frauen, die nach Proteinpulver fragen Eine traurige Wahrheit im Gesundheits- und Fitnessraum:

    Wenn Sie den Umsatz von Pille, Pulver oder Programmen erhöhen möchten, müssen Sie den Menschen nur sagen, dass es ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.

    Deshalb „Wei GHT-Verlust “hat so viele verschiedene Produkte verschraubt, von Proteinbalken bis hin zu Getränken vor dem Training bis hin zu dem jeweiligen Subjekt, Proteinpulver.

    Es gibt kein „Gewichtsverlust -Proteinpulver“, da keiner dazu führen kann, dass Sie Gewicht verlieren. t über die Lebensmittel, die Sie an sich essen – es ist lediglich ein Nebenprodukt, Ihre Kalorienaufnahme und Energiebilanz richtig zu regulieren. p> Dies läuft auf die Menge an Kaloriennahrungsmitteln hinaus und wie diese Kalorien in Protein, Kohlenhydrat und Fett zerlegen. und füllen sich und sind gleichzeitig relativ hell in Kalorien und insbesondere zu Zucker. CH seltener mit Hungerproblemen und Übereaturen zu kämpfen. Fleisch (Hühnchen, mageres Rindfleisch, Fisch usw.), fettarme Milchprodukte, Eiweiß und sogar Getreide und Gemüse. Während Proteinpulver bequem ist, kann es Sie hungrig machen, wenn Sie Sättigungsprobleme haben.

  • Vollkornprodukte wie Weizen, Reis, Hafer und Gerste. Brokkoli und Artischocken.
  • Hülsenfrüchte wie grüne Erbsen und Bohnen.> Wie Sie sehen können, sprechen wir über ein paar ballaststoffreiche, unverarbeiteten Lebensmittel, die großartig schmecken, Ihren Körper mit vielen Mikronährstoffen versorgen und Sie voll halten.

    Die Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten Wenn eine Diät zum Abnehmen verliert “Goodies” und Kaloriengetränke passen natürlich zu dieser Rechnung, aber es gibt auch einige gesunde Lebensmittel, die ebenfalls tun. Einnahme von ihnen während der Diät, weil die y packen Sie eine Menge Kalorien und diätetisches Fett, ohne viel von irgendetwas zu tun, um mich zu füllen. Aber dass ich während der Diät vermeide. Füllen Sie Sie wie das Essen auf. Eine proteinreiche und mit hohe Fasermahlzeiten. Purdue University Put It:

    “Basierend auf den appetitischen Erkenntnissen ist der Verbrauch eines Energieversorgungsgetränks entweder mit einer Mahlzeit oder als Snack ein höheres Risiko für die Förderung positiver Energie als Makronährstoff-M. Zu diesen Zeiten werden halblösliche oder feste Lebensmittel geboren. ”

    Jetzt, wenn wir über Proteinpulver sprechen, sind diejenigen, die mit Gewichtsverlust am hilfreichsten sind, diejenigen, die so nah an reinem Protein sind, wie Sie es bekommen können.

    In meinem Kopf sind Kohlenhydrate und Fette in Proteinpulvern nur verschwendete Kalorien, die besser für Vollwertkost zugeteilt werden.

    Welches Proteinpulver ist am besten für Sie?> Nachdem wir die Haushaltsführung aus dem Weg haben, lassen Sie uns mit Messingkesseln. am besten. pro Dollar schmeckt es gut und sein Aminosäureprofil eignet sich besonders für Muskelaufbau. durchscheinende Flüssigkeit, die nach dem Qual und Stamm übrig bleibt Ng Milch zur Herstellung von Käse.

    (und jetzt wissen wir, dass es eine der beiden in Milch enthaltenen Proteinarten ist, wobei Kasein das andere ist.)

    Wissenschaftler entdeckten auch, dass Molke reich an Aminosäure -Leucin ist , die eine wichtige Rolle bei der Stimulierung der Proteinsynthese spielt.

    Dies macht es besonders gut, das Muskelwachstum zu maximieren. Spike in Aminosäuren im Blut beim Essen. Kurz gesagt, Molkeprotein ist eine ausgezeichnete Allround-Wahl für Männer und Frauen, die Fett verlieren und Muskeln gewinnen wollen. Das Molkenproteinisolat, das die Laktose entfernt hat und mehr oder weniger reines Protein ist. Farmen in Irland, die für ihre außergewöhnlich qualitativ hochwertige Milchprodukte bekannt sind. . Protein- oder Reis- und Erbsenproteinmischung, über die wir bald sprechen werden, und es wird Ihnen gut gehen. Aus Milch. Casein ist besser, um Muskeln zu erlangen, aber hier ist das, was die meisten seriösen Experten zustimmen:

    • Molkes schnelle Verdauung und Fülle von Leucine macht es eine gute Wahl für die Ernährung nach dem Training.
    • Casein kann nach dem Training so gut sein wie Molke-die Jury ist immer noch nicht in diesem Fall. li> Sie können die Muskelwiederherstellung beschleunigen, indem Sie vor dem Schlafengehen 30 bis 40 Gramm eines langsam brennenden Proteins wie Kasein haben. Nach dem Training hatte Mahlzeit und hatte eine Zeit lang ungefähr das Eierprotein vor dem Schlafengehen. Ich mache jetzt stattdessen fettarmes Hüttenkäse oder griechischem Joghurt. Teuer, ich mag es aus ein paar Gründen:

      1. Es hat einen hohen biologischen Wert. Es ist am besten zum Aufbau von Muskeln, und Tierforschung legt nahe, dass Ei zu diesem Zweck so wirksam wie Molke ist.

      2. Es ist langsam verdaut (sogar langsamer als Kasein). -Das Verbrennen von Proteinen ist langfristig besser für das Muskelwachstum, aber ich denke nicht, dass die Forschung stark genug ist, um wirklich auf die eine oder andere Weise zu wissen.

      3. Es hat wenig bis no-fett und kohlenhydrat. Dies bedeutet mehr Makros für Ihr Essen! Für tierische Proteine.

      Dies ist teilweise wahr, und nicht aus dem Grund, warum Sie wahrscheinlich denken. und sind daher nicht geeignet, die Proteinbedürfnisse des Körpers zu erfüllen.

      Dies ist ein Mythos. P>

      Das heißt, es enthält die gleichen Aminosäuren wie tierische Proteine ​​und kann verwendet werden, um unseren Proteinanforderungen zu erfüllen. Aminosäureprofile. Ich bekomme genug Protein von Proteinen auf pflanzlicher Basis Dies bedeutet jedoch nur, dass Sie in Ihrer Lebensmittelauswahl diskriminierender sein müssen als ein Omnivore. H4> Die Scoop of Soja-Protein

    Soja-Protein ist eine gemischte Tasche. Kontroversen und insbesondere für Männer.

    Nach einigen Studien hat die regelmäßige Aufnahme von Soja-Lebensmitteln bei Männern aufgrund östrogenartiger Moleküle, die in https://harmoniqhealth.com/de/clean-forte/ Sojabohnen namens isoflavones .

    Zum Beispiel analysierte eine Studie, die von Wissenschaftlern der Harvard University durchgeführt wurde In Spermienzahl. Oods. Qualität.

    Nun, es gibt noch eine einfache Antwort, aber eine vielversprechende Forschungslinie zeigt, dass Sojas Wirkungen bei Männern je nach Anwesenheit oder Fehlen bestimmter Darmbakterien variieren können.